半袖を着る機会も多くなってきました．美ボディを目指して筋膜リリース．
首都大学東京教授．竹井仁先生のたるみ予防・改善解消ストレッチ．あさイチNHK2017.6.12放送分のまとめ・動画もあります．何度も復習して実践．美しい姿勢・体型を目指しましょう．
腕・背中やせ．ポイントとなる筋肉
引用:Bing画像 上腕二頭筋と上腕三頭筋．広背筋
・腕の前についてるのが上腕二頭筋．後ろが上腕三頭筋．
・背中の筋肉が広背筋です．広背筋が硬いと．腰が反るようになって腰痛の原因に．あるいは，猫背の原因にもなります．
脂肪が付きやすくなる腕．ポイントとなる筋肉は，上腕二頭筋．上腕三頭筋．広背筋です．これらの筋肉の中でも，上腕三頭筋は普段あまり使わないので．特に脂肪が付きやすいです．
普段日常生活では，手を曲げたり(肘を曲げる動作)．ご飯を食べる，物を持ったりする動作が多いですよね．この時に主として使われているのが上腕二頭筋です．
また，歩いている時は，手は前へは良く振れていますが，後ろへ引く(振る)動作はあまりしませんし．腕(肘)が曲がったまま，後ろに手を動かす方も多いと思います．この時も，上腕二頭筋が良く働いていますが，上腕三頭筋はあまり働いていません．ですから，腕の後方にたるみ，脂肪がどうしても付きやすくなります．
上腕二頭筋と上腕三頭筋の両方，バランス良く鍛えることが大切です．
※これから行うすべてのストレッチに共通です．ストレッチを実施して痛みが強くなる・痛みが出る場合は体操を中止し主治医に相談して下さい．
上腕二頭筋・大胸筋の壁を使った簡単ストレッチ
上腕二頭筋のストレッチ
引用:あさイチ
・壁などに手を当てる．肘を伸ばします．
・そのまま体をひねります(壁に背を向けるように，肩と腰を回す:身体が板のように)
+大胸筋・お腹周りもストレッチする時
引用:あさイチ
・壁の上の方に手をつけます．同様に体をひねります(身体が板になるように，肩・腰だけひねらない)
・肘は伸ばしたまま(曲げない)
・壁に手をつけた状態のまま．その姿勢を20～30秒キープ．左右とも行う
・身体を回すときは．痛気持ちイイ所でストップ．無理をしない．
二の腕痩せ．タオルを使った上腕三頭筋簡単ストレッチ
引用:あちイチ
・タオルを準備
・背中の後ろで，片方の腕を上げて，もう片方は腰の辺りでタオルを持つ(頭の後ろと腰の後ろでタオルをつかむ)
引用:あさイチ
・腰の方の手(下の手)を下に引きます．(上の手の前面・上腕三頭筋が伸びるように)
・その姿勢を20～30秒キープ．左右とも行う(体は反らさない)
・痛気持ちイイ所でストップ．無理をしない
猫背・腰痛改善に広背筋ストレッチ
引用:あさイチ
開始姿勢・右足を前に左足の膝は軽く曲げる．踵は浮かせる(上げる)
引用:あさイチ
・右手は上げて顔の前に．左手は腰に回す
引用:あさイチ
・右手を上げ，左手は下げます(この状態で20～30秒キープ)
引用:あさイチ
・上半身を左にひねります．(この姿勢で20～30秒キープ)
・これも左右3回ずつします．
体操の動画は以下リンク先を参照してください．(バージョンの関係？直接動画を挿入できませんでした)
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